La vitamina C, una aliada de tus defensas.

La vitamina C, una aliada de tus defensas.

La vitamina C o ácido ascórbico es una vitamina hidrosoluble esencial para nuestro organismo y que es necesario aportar a diario a nuestra dieta, ya que nuestro cuerpo no tiene capacidad para producirla.   Actúa como antioxidante al ayudar a proteger a las células de los daños causados por los radicales libres.  

Propiedades de la vitamina C:

  • Es antioxidante, protege a nuestro organismo de los radicales libres.
  • Refuerza el sistema inmunitario, previniendo y curando más rápidamente infecciones como gripe y resfriados. 
  • Colabora en la formación de colágeno que es el componente principal de los huesos, cartílagos y piel.
  • Facilita la absorción de hierro en el organismo.
  • Favorece la correcta cicatrización de heridas.

Alimentos ricos en vitamina C:   

La vitamina C está presente en las frutas cítricas (kiwi, naranja, fresas…), pimientos, tomates, bayas, coles de Bruselas, brócoli y espinaca. 

Hay que tener en cuenta que la vitamina C se destruye rápidamente por exposición al aire y al calor.

Suplementos de vitamina C:  Se puede tomar en forma de cápsulas, pastillas efervescentes o tabletas masticables.

Para reforzar las defensas se puede tomar una temporada un suplemento de vitamina C de 500mg o 1.000 mg.

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