Magnesio, un mineral esencial para nuestro organismo.

Magnesio, un mineral esencial para nuestro organismo.

El Magnesio es un mineral que tiene una función reguladora en nuestro cuerpo e interviene en numerosos procesos vitales: 

  • Ayuda a fijar el calcio y el fósforo en huesos y dientes.
  • Es imprescindible para la obtención de energía celular.
  • Esencial para contracción y relajación muscular.
  • Regula el sistema nervioso, ayuda a gestionar el estrés y la ansiedad.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • Regula el crecimiento óseo y la relajación muscular.  
  • Ayuda a regular la tensión arterial.
  • Alcaliniza el organismo.

¿Cuáles son los síntomas de una carencia de Magnesio?

Hoy en día la calidad de la tierra ha disminuido y los alimentos son más pobres en nutrientes, por lo que podemos tener déficiit de ciertos minerales como el Magnesio.

La carencia de Magnesio puede producir síntomas como: debilidad muscular, calambres, espasmos musculares, síndrome de piernas inquietas, agotamiento, insomnio, dolores de cabeza, ansiedad, irritabilidad…

Si tenemos síntomas que evidencien la falta de magnesio en nuestro organismo, lo que se recomienda es seguir una dieta saludable y también tomar algún suplemento natural.

¿De dónde obtenemos Magnesio?

Nuestro organismo no puede fabricar Magnesio, por lo que es necesario ingerirlo en la comida o tomar un suplemento.

La dosis diaria recomendada es de 320 mg a 420 mg al día.

Alimentos ricos en Magnesio

  • Frutos secos, como las Nueces de Brasil, almendras, avellanas, pipas de calabaza y de girasol, pistachos.  
  • Alga kombu, además de ser rica en Magnesio contiene calcio. Puedes añadirla a sopas o ensaladas.  Contiene unos 900 mg por 100 gr.
  • Trigo sarraceno. 230 mg de magnesio por cada 100 gr. 
  • Germen de trigo, contiene 250 mg por cada 100 gr.
  • Chocolate negro. Alrededor de 170 mg por cada 100g. 
  • Vegetales de color verde oscuro. Acelgas, espinacas, lechuga… es preferible cocer las verduras al vapor para no perder nutrientes con la cocción.
  • Quinoa. Contiene unos 210 mg de Magnesio por 100 gr.
  • Legumbres: garbanzos, judías blancas.

También se puede consumir Magnesio en forma de comprimidos, cápsulas o en polvo.  Lo ideal es tomar 2 o 3 dosis al día, en lugar de tomarlo de una vez, para mejorar la absorción. 

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